yoga for weight loss in hindi

yoga for weight loss in hindi – योग आपको शारीरिक व मानसिक दोनों तरह से फिट रखता है। योग करने से शरीर मजबूत होता है, मांसपेशियां टोन होती है और वजन भी कम होता है। योग ना सिर्फ शरीर पर जमा चर्बी को कम करता हैं बल्कि शरीर को लचीला भी बनाता हैं जिससे आप स्वस्थ रहते हैं। नियमित रूप से योग करने से आप वजन कम करने के साथ शेप में भी आ जाते हैं। yoga for weight loss in hindi

 

वजन कम करने के लिए योग -yoga for weight loss in hindi

 

yoga for weight loss in hindi

yoga for weight loss in hindi

 

मोटापा लोगों के लिए किसी बोझ से कम नहीं होता अत्यधिक वजन वाले लोग मोटापे को बोझ की तरह हर जगह ढोते रहते हैं यदि आप अपने उन कपड़ों को पहनने के बारे में सोच रहे हैं जो कि अब आपको फिट नहीं होते और

 

जो आपको सबसे ज्यादा पसंद थे तो आपको अपने मोटापे को कम करना आवश्यक हो जाता है वैसे तो मोटापे को कम करने के कई तरीके हैं जैसे कि जिम में जाकर मेहनत करना परंतु जब आप जिम में जाकर अत्यधिक मेहनत करते हैं तो आप की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ-साथ शरीर में अत्यधिक दर्द भी होता है|

 

एलोवेरा के 20 जबर्दस्त फायदे | aloe vera 20 benefits

 

इससे बचने के लिए आप किसी विकल्प की तलाश में लग जाते हैं आज हम आपको एक ऐसा आसान तरीका बताने वाले हैं जिससे आप अपनी मांस पेशियों को दर्द दिए बिना ही अपना मोटापा कम कर पाएंगे यहां हम आपको वजन

yoga for weight loss in hindi

 

yoga-for-weight-loss-in-hindi
yoga for weight loss in hindi

 

घटाने के लिए सबसे असरदार 6 योगासन के बारे में बताने वाले हैं जिन्हें आप प्रतिदिन करके अपनी अतिरिक्त वसा को नष्ट कर पाएंगे और अपने वजन को कम कर पाएंगे आइये जानते है वजन घटाने के लिए सबसे असरदार 6 योगासन के बारें में.

 

धनुरासन  – yoga for weight loss in hindi

इस योग आसन में शरीर की आकृति सामान्य तौर पर खिंचे हुए धनुष के समान हो जाती है, इसीलिए इसे धनुरासन कहते हैं। धनुरासन से पेट की चरबी कम होती है।

 

yoga for weight loss in hindi

yoga-for-weight-loss-in-hindi
धनुरासन

इससे सभी आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और जोड़ों का व्यायाम हो जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाये। फिर दोनों पैर आपस में एक-दूसरे से जोड़ें।

दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें। घुटनों तथा पंजों के बीच में एक फुट का अंतर रख कर दोनों पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें।

 

हाथों के सहारे दोनों पैरों के घुटने, जांघ तथा धड़ को सुविधानुसार एवं क्षमतानुसार ऊपर उठाएं। श्वास-प्रश्वास सहज रखें। इस स्थिति में आरामदायक अवधि तक रुक कर वापस पूर्व स्थिति में आएं।

 

 

 

कपालभाती योगासन – Kapalbhati in hindi

लाभ: कपालभाती वजन कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने का एक असरदार तरीका है इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से आप अपने दिल के कामकाज, यकृत, अग्न्याशय, पेट और गुर्दे को बेहतर बना सकते हैं।

 

yoga for weight loss in hindi

yoga-for-weight-loss-in-hindi
कपालभाती योगासन – Kapalbhati in hindi

विशेषज्ञों के मुताबिक, इस प्राणायाम को जब हम जबरदस्त ताकत के साथ करते हैं तो शरीर में विषाक्त पदार्थों का 80% भाग बाहर निकल जाता है।

 

यह गहरी साँस लेने वाला व्यायाम है जो पेट की विकार, कब्ज, अपच, अम्लता का इलाज करता है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, डायाफ्राम में लचीलापन लाता है और इसे मजबूत बनाता है, हर्नियास के विकास के जोखिम को कम करता है,

 

रक्त परिसंचरण में सुधार लता है, स्तन कैंसर का इलाज, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, मन को शांत करता है और तनाव कम कर देता है|

 

 

कपालभाती करने का तरीका – How to do Kapalbhati in hindi

yoga for weight loss in hindi

yoga-for-weight-loss-in-hindi
कपालभाती

कपालभाती करने के लिए अपने दोनों पैरों को जोड़कर फर्श पर बैठ जाएंअपनी गर्दन को सीधा रखते हुए अपने घुटनों पर अपनी हथेलियों को रखें

और आंखें बंद कर ले अब धीरे-धीरे सांस लें और जल्दी जल्दी सांस को बाहर छोड़ते रहे जब आप सांस को बाहर छोड़ते हैं तो आपको लगेगा कि आपका पेट अंदर की तरफ जा रहा है|

इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए दोहराएं.yoga for weight loss in hindi

 

 

 

 

कपालभाती के लिए सावधानियां – Precautions for Kapalbhati in hindi

रीढ़ की हड्डी के विकार, हृदय की समस्या और हर्निया से पीड़ित लोगों को कपलभाती का अभ्यास नहीं करना चाहिए जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय की समस्याएं हैं, उन्हें विशेषज्ञ मार्गदर्शन के तहत अभ्यास करना चाहिए या धीरे-धीरे 2 से 3 सेकंड में 1 साँस छोड़ना चाहिए।

 

yoga for weight loss in hindi

yoga-for-weight-loss-in-hindi
कपालभाती

यदि किसी को श्वसन तंत्र विकार है तो उसे अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। गर्भधारण के दौरान और मासिक धर्म या अवधि के दौरान महिलाओं को कपलाभाती का अभ्यास नहीं करना चाहिए|

 

यहां click करे- अगर पुलिस FIR लिखने से मना कर दे तो करें ये काम, तुरंत दर्ज होगी FIR और होगी कार्यवाही !

 

 

 

 

पश्चिमोत्तानासन – yoga for weight loss in hindi
यह आसन पेट की चर्बी घटाने में काफी कारगर है। इस आसन से शरीर की सभी मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। इसे करने के लिए पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं अब हथेलियों को घुटनों पर रखकर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं व

 

yoga for weight loss in hindi

yoga-for-weight-loss-in-hindi
पश्चिमोत्तानासन

कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचे, अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें व हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़कर माथे को घुटनों पर लगा दें। ध्‍यान रखें कि घुटने मुड़ने नहीं चाहिए। और कोहनियों को जमीन पर लगाने का प्रयास करें।

 

 

 

 

अनुलोम–विलोम प्रणायाम – yoga for weight loss in hindi

अनुलोम–विलोम प्रणायाम में सांस लेने व छोड़ने की विधि को बार-बार दोहराया जाता है। इस प्राणायाम को ‘नाड़ी शोधक प्राणायाम’ भी कहा जाता है।

yoga for weight loss in hindi

 

 

yoga-for-weight-loss-in-hindi
अनुलोम–विलोम प्रणायाम

 

अनुलोम-विलोम को नियमित करने से शरीर की सभी नाड़ियों स्वस्थ व निरोग रहती है। इस प्राणायाम को किसी भी आयु का व्यक्ति कर सकता है। अनुलोम–विलोम प्रणायाम करने के लिए दरी व कंबल बिछाकर उस पर अपनी सुविधानुसार पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन अथवा सुखासन में बैठ जाएं।

 

अब अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से नाक के दाएं छिद्र को बंद करें और नाक के बाएं छिद्र से सांस अंदर भरें और फिर ठीक इसी प्रकार बायीं नासिका को अंगूठे के बगल वाली दो अंगुलियों से दबा लें। इसके बाद दाहिनी नाक से अंगूठे को हटा दें और सांस को बाहर फैंके।

 

 

इसके बाद दायीं नासिका से ही सांस अंदर लें और दायीं नाक को बंद करके बायीं नासिका खोलकर सांस को 8 तक गिनती कर बाहर फैंकें। इस क्रिया को पहले 3 मिनट और फिर समय के साथ बढ़ाते हुए 10 मिनट तक करें।

 

 

अनुलोम विलोम के लिए सावधानियां – Precautions for Anulom Vilom in hindi

प्राणायाम खाली पेट पर किया जाना चाहिए।धीरे धीरे शुरू करें और इस तरह से साँस लें कि हवा को फेफड़े में जाना चाहिए और पेट में नहीं जाना चाहिए।

 

अपने भोजन के बाद तुरंत अभ्यास न करें और अपने भोजन और प्राणायाम अभ्यास के बीच 4 घंटे के अंतराल रखें। ताजा हवा में इस प्राणायाम का अभ्यास करें, ज़्यादा मत करें, इससे थकान हो सकती है यह प्राणायाम गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, लेकिन अधिक नहीं करना चाहिए|

 

यहां click करे- आज से ही खाना बंद कर दो चीनी

 

 

भुजंगासन- yoga for weight loss in hindi

पेट की चर्बी कम करने, कमर पतली करने और कंधे चौड़े व बाजू मजबूत करने में यह आसन बहुत फायदेमंद होता हैं। शरीर को लचीला और सुडौल बनाने में इसका बहुत महत्व है। भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहते हैं। क्‍योंकि यह दिखने में फन फैलाए एक सांप जैसा पॉस्चर बनाता है।

yoga for weight loss in hindi

yoga-for-weight-loss-in-hindi
भुजंगासन

इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों हाथ के सहारे शरीर के कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं, लेकिन कोहनी आपकी मुड़ी होनी चाहिए। हथेली खुली और जमीन पर फैली हो। अब शरीर के बाकी हिस्सों को बिना हिलाए-डुलाए चेहरे को बिल्कुल ऊपर की ओर करें। कुछ समय के लिए इस मुद्रा में यूं ही रहें।

 

 

 

पूर्वोत्तानासन – Predetermination – yoga for weight loss in hindi

 

yoga-for-weight-loss in-hindi
पूर्वोत्तानासन

इस आसन से चर्बी घटाने में आसानी होती है। यह शरीर के निचले भाग और बाजुओं को सुडौल बनाने के लिए अच्छा आसन है। इससे शरीर लचीला रहता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। ध्‍यान रखें कि पंजे जुड़े हुऐ और रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। अब दोनों हाथों को जमीन पर टिकाकर कमर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

 

 

 

 

 

यह आर्टिकल आपको कैसा लगा ? नीचे कमेंट करके जरूरु बताना। और इस जानकारी (article) को जादा से जादा लोगो तक शेर करे ताकि उन तक भी यह  पहुच सके।

और यदि आपके पास भी कोई motivational story  , या कोई भी ऐसी ज़रूरी सूचना  जिसे आप लोगो तक पाहुचना  चाहते हो तो वो आप हमे इस मेल 

(mikymorya123@gmail.com) पर अपमा नाम और फोटो सहित send कर सकते है ।  उसे आपके नाम और फोटो के साथ यहा पर पोस्ट किया जाएगा जितना अधिक ज्ञान बाटोगे उतना ही अधिक ज्ञान बढेगा। धन्यवाद.

 

 

यदि स्वस्थ जीवन जीना चाहते हो तो – जान लो सेहत से जुड़ी ये खास बाते -health tips in hindi

 

 

राममूर्ति नायडू | Rammurthy Naidu

 

 

 

यहाँ click करे – बासी  रोटी खाने के ज़बरदस्त फायदे  यह article पूरा पढ़ने के बाद कभी नहीं फेंकोगे बासी रोटी जानिए क्या सही तरीका बासी रोटी खाने का ?

 

 

 

 

 

यहां click करे- जानिए कितना खतरनाक है चक्की से पिसा हुआ आटा ? यह भी जानो की क्या होता है मल्टीग्रेन आटा ? यह कैसे तैयार होता है ? और यह स्वास्थ्य के लिए कितना लाभकारी होता है ?

multigrain wheat benefits

 

 

hindi stories with moral |100 रोचक कहानियाँ

 

 

यहां click करे- आज से ही खाना बंद कर दो चीनी | sugar| यदि आप भीचीनी से बनी हुई या फिर direct चीनी दल केआर उसे पी  रहे हो या खा रहे हो तो हो जाओ सावधान |इस article मे  चीनी के सेवन से शरीर पर होने वाले हानिकारक प्रभाव के बारे मे आपको बताया गया है ।  इसके इलवा मिठास के लिए आप चीनी की जगह पर आप क्या क्या उपयोग कर सकते है उसके बारे मे भी बताया गया है ……………. 

 

 

यहां click करे-  जानिए किस हद्द तक खतरनाक है मोबाइल और टावर से निकलने वाली खतरनाक रेडिएशन  यह किस प्रकार से शरीर को  नुकसान पहुचाती   है और कैसे इस रेडिएशन से बचा जा सकता है 

 

यहां click करे- tips for weight loss in hindi-motapa kaise ghataye वजन घटाने के ऐसे तरीके जो आपको कही और नहि मिलेंगे ज़रूर शेयर करे अपने  whatsapp ग्रुप  पर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को 

 

यहां click करे-  किस हद्द तक खतरनाक है जंक फूड आपकी सेहत के लिए | किस फूड के साथ क्या क्या खाना चाहिए और क्या क्या नहीं खाना चाहिएसाथ  जानिए इनके नुकसान|  कब-कितना-कैसे -किस फूड के  साथ क्या खाना –पीना चाहिए और क्या नहीं -जानिए सब कुछ । ज़रूर शेयर करे अपने  whatsapp ग्रुप  पर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को 

 

यहां click करे- yoga for weight loss in hindi – जान  लो सही तरीका -कब -और – कैसे करना है ये योगा (yoga)कुछ ऐसे बेहतरीन योगा (yoga) जो खास वज़न घटाने-वज़न दोबारा न बढ़े तथा चर्बी को कम करने के लिए ही बने है | बस शर्त ये है की  इसे सही तरीके से और लगातार करना होगा ।

 

यहां click करे- motapa kam karne ke liye diet | जी हां दोस्तो मोटापा कम करने – मोटापा दोबारा न बढ़े तथा चर्बी घटाने के लिए बहुत मेहनत से एक ऐसा डाइट चार्ट तैयार किया गया  है जिसका उपयोग करने पर मात्र 23 दिनो मे  (within 23 days) आपको उसका ज़बरदस्त result  सामने आजाएगा । बस शर्त यह है की , आपको इस डाइट चार्ट का पालन (comply) अपनी लाइफ मे  पूरी ईमानदारी से करना होगा फिर चमत्कार आपकी आखों के सामने होगा  – ज़रूर शेयर करे अपने  whatsapp ग्रुप  पर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को  

 

यहां click करे- पेनकिलर खाने वाले सावधान | painkiller is danger for health|  किस हद्द तक खतरनाक है पेनकिलर दवाइयां (medicine) आपकी सेहत के लिए – साथ मे जानिए की कितना और किस तरह से  आपकी किडनी और लीवर पर गलत असर करती है । ज़रूर शेयर करे अपने  whatsapp ग्रुप  पर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को 

 

यहां click करे- Tips for weight lose of women in hindi- महिलाओ (women )मे  पुरूषो (man) के मुक़ाबले  जादा तेज़ी से चर्बी बनती है जिस वजह से मोटापे की अधिकतर समस्स्या  महिलाओं (women) मे अधिक देखी जाती है  । बहुत सी महिलाए इस तेज़ी से बढ़ते मोटापे की समस्या से परेशान है । जो कम होने का नाम ही नहीं लेता । तो इसी बात को ध्यान मे रखकर बहुत आसान और घरेलू उपचार (treatment) आपके के लिए लेकर आए है …. ज़रूर शेयर करे अपने  whatsapp ग्रुप  पर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को 

 

यहां click करे- Mobile radiation is denger for health| जानिए किस हद्द तक खतरनाक है मोबाइल और टावर से निकलने वाली खतरनाक रेडिएशन  यह किस प्रकार से शरीर को  नुकसान पहुचाती  है और कैसे इस रेडिएशन से बचा जा सकता है …..

 

यहाँ click करे – बासी  रोटी खाने के ज़बरदस्त फायदे  यह article पूरा पढ़ने के बाद कभी नहीं फेंकोगे बासी रोटी जानिए क्या सही तरीका बासी रोटी खाने का ?

 

यहां click करे-  सेब को कब और कैसे खाने से उसके अनंत फायदे का लाभ उठा सकते है | साथ मे जादा सेब खने के नुकसान भी जानिए  | सेब ,apple खाने के फायदे benefits of apple for skin| 

 

यहां click करे-एलोवेरा भरपूर फाइदा उठाने के लिए इसका  सही उपयोग जान लें | कब? – कितना?  और कैसे करना करना चाहिए  एलोवेरा का उपयोग ? साथ मे जानिए एलोवेरा के नुकसान के बारे मे भी | best use of aloe vera benefits

 

यहां click करे- Heart Treatment-Angioplasty-bypass surgery कैसे होती है -कितना खर्च आता है – होने के बाद क्या क्या सावधानिया बरते ? 

 

यहां click करे- हार्ट ब्लोकेज का इलाज़ | heart attack treatment| घरेलू उपचार | क्या क्या सावधानिया बरते

 

यहां click करे- how to control diabetes | homeopathic treatment| मधुमेह इसके लक्षण क्या है -कैसे होता है मधुमेह साथ मे जाने घरेलू उपचार और सावधानिया 

 

यहां click करे- Heart attack | Causes, symptoms, and treatments| हार्ट अटैक के लक्षण और उसका इलाज़ तथा सावधानिया

 

यहां click करे- डायबिटीज के कारण (Causes of Diabetes ) व उपचार-घरेलू उपचार

 

यहां click करे- 10 Diabetes Symptoms in Hindi| मधुमेह के 10 लक्षण

 

यहां click करे- कितने प्रकार के होते है मधुमेह | types of diabetes

 

यहां click करे- heart attack | हार्ट अटैक के इलाज़ के बाद बर्ते ये सावधानी

 

यहां click करे- heart attack ka ilaj के बाद बर्ते ये सावधानी| क्या खाना चाइए क्या नहीं ? कैसे सोना  है? – उठना – बैठना है – क्या उठाना है ?

 

यहां click करे- heart attack treatment in hospital| अस्पताल मे हार्ट अटैक का इलाज़ कैसे होता है ? और डॉक्टर के द्वारा बताई गई सभी सावधानिया इलाज़ के बाद |

 

यहां click करे- जानिए क्या है  वो  लापरवाही और रोज़ की आदते  जो हार्ट अटैक का सबसे बड़ा  कारण बनती है जानिए क्यो आता है हार्ट अटैक ?  | हार्ट अटैक आने का सबसे बड़ा   कारण क्या है ?  heart attack causes

 

यहां click करे- human heart | मानव हिर्दय की सरंचना और इसकी कार्य विधि | कैसा होता है और क्या क्या कम करता है मानव हृदय – मानव हिर्दय के बारे मे और भी कई रोचक बाते| 24 घंटे मे कितना खून पंप करता है शरीर मे ?

 

 

 

 

2 thoughts on “yoga for weight loss in hindi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!