celastrol control karne ke gharelu upchar | कलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के घरेलू उपचार | कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव आपके लिए मददगार हो सकते हैं। लेकिन याद रहे कि ये उपाय सिर्फ एक सुरक्षित कोलेस्ट्रॉल लेवल बनाने में मददगार हो सकता है, और अगर आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल में वृद्धि हो गई है तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल क्या है कैसे होता है 

कोलेस्टेरॉल एक प्रकार की वसा है जो हमारे शरीर में मौजूद होती है और हमारे सेल में संरचनात्मक भूमिका निभाती है। यह हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है, क्योंकि यह सेल की मेम्ब्रेन का हिस्सा बनाता है, जिससे सेलों की स्थिरता बनी रहती है। हालांकि, जब यह बढ़ जाता है तो यह दिल के रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

कोलेस्टरॉल एक प्रकार की वसा है जो आपके शरीर में मौजूद होती है और खून के माध्यम से शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचती है। यह एक आवश्यक उपादान है जो शरीर के सेल्स की संरचना और कार्यों के लिए आवश्यक है, लेकिन अगर इसकी मात्रा अधिक हो जाती है, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

कोलेस्टरॉल को दो प्रमुख प्रकार में विभाजित किया जाता है:

1. एचडीएल कोलेस्टरॉल (HDL): यह “अच्छी” वसा है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में इकट्ठा होता है और उन्हें शरीर से बाहर निकालता है। HDL कोलेस्टरॉल उच्च होना अच्छा माना जाता है, क्योंकि यह हृदय रोग की आशंका को कम कर सकता है।
2. एलडीएल कोलेस्टरॉल (LDL): यह “बुरी” वसा है जो खून में हृदय और अन्य अवयवों के लिए पहुंचता है। यदि एलडीएल कोलेस्टरॉल की मात्रा अधिक हो जाती है, तो यह हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है।

कोलेस्टरॉल की मात्रा आहार और जीवनशैली के आधार पर नियंत्रित की जा सकती है। सही आहार, नियमित व्यायाम और नियमित चेकअप आपके कोलेस्टरॉल को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

कलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के घरेलू उपचार | celastrol control karne ke gharelu upchar

यहां कुछ घरेलू उपचार और टिप्स हैं:

1. जीवनशैली में परिवर्तन

1. स्वस्थ खाना: आपको अपने खान-पान में सुधार लाने की जरूरत है। रिफाइंड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें। प्रकृति, फलो से भरा हुआ, और कम वसा वाला खाना खायें।
2. व्यायम: नियमित व्यायाम करना भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। काम से कम 30 मिनट के लिए दिन में 5 दिन व्यायाम करें।
3.वजन नियंत्रण: अगर आपका वजन अधिक है, तो काम करने की कोशिश करें। वज़न कम करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है।

4.फाइबर युक्त खाना खाएं:
– दलिया, दलिया, दलिया, हरी सब्जी, और फल फाइबर से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रख सकते हैं।

5.नारियल तेल (नारियल तेल): नारियल तेल में कुछ वसा होते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर पर काम करने में मददगार हो सकते हैं। परंतु इसका अधिक सेवन ना करें।

6.लहसुन (लहसुन): लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। आप लहसुन को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं या लहसुन के कैप्सूल का सेवन भी कर सकते हैं।

7. मेथी (मेथी के बीज): मेथी के दाने को भी खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

8. काला चना (काला चना): काला चना खाना भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हो सकता है।

9. जयतुन का तेल (जैतून का तेल): जैतुन का तेल, विशेष रूप से एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल, मेरे हृदय-स्वस्थ वसा होते हैं। इसका उपयोग खाना बनाने में कर सकते हैं।

10. आंवला (भारतीय करौंदा): आंवला में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मददगार होते हैं।

11. जीरा (जीरा): जीरे का सेवन भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। जीरा पानी बना कर पिया जा सकता है।

12. अर्जुन की चाल: अर्जुन की चाल का पाउडर बना कर इसे पानी के साथ ले सकते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हो सकता है।

ध्यान रखें कि उपाय में अपने डॉक्टर की सलाह से ही शुरुआत करें, क्योंकि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, और किसी भी उपाय का आप पर अलग प्रभाव हो सकता है। और याद रहे कि घरेलू उपचार के साथ-साथ सही दवाओं का भी सही समय पर सेवन करना महत्वपूर्ण है।

कलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के घरेलू उपचार

1. स्वस्थ आहार: अपने खानपी के आदान प्रदान में ताजगी, सब्जियां, फल, अनाज, दाल और फाइबर युक्त आहार शामिल करें।
2. नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। योग, ध्यान और कार्डियो व्यायाम विकल्प हो सकते हैं।
3. तेल का उपयोग कम करें: तेल और मक्खन का उपयोग कम करें और उन्हें स्वस्थ विकल्पों जैसे अदरक का तेल, जैतून का तेल आदि से बदलें।
4. उबालकर खाएं: अनाज, दालें और फलों को उबालकर खाने से उनके गुण अधिक से अधिक उपयोगी हो सकते हैं।
5. निर्धारित मात्रा में पानी पिएं: पानी पीने से शरीर के विषाक्त अवयवों को निकालने में मदद मिलती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

1. आहार में सुधार करें:
   • अनुसूचित समय पर भोजन करें और उपयुक्त मात्रा में खाएं।
   • हार्दा तेलों (हार्ट-हेल्दी ऑयल्स) का उपयोग करें, जैसे कि जैतून का तेल और कानोला तेल।
   • नमक की मात्रा को कम करें।
   • सफेद मांस की तुलना में दर्दार मांस और मछली का अधिक सेवन करें।
   • फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें।
   • अनाज, दालें, फल, और सब्जियों में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं।
2. नियमित व्यायाम:
   • योग, व्यायाम, ट्रेडमिल, साइकिलिंग, या किसी भी शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से करें।
3. वजन नियंत्रित करें:
   • अधिक वजन के कारण कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ सकता है। उचित वजन पर ध्यान दें।
4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
   • लहसुन: लहसुन में एलीसिन नामक यूनिक कॉम्पाउंड होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
   • मेथी बीज: मेथी के बीज को भूनकर पीस लें और रोज खाएं।
5. ग्रीन टी का सेवन करें:
   • ग्रीन टी में अंतिओक्सिडेंट्स होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
6. तुलसी का उपयोग करें:
   • तुलसी में विशेष रूप से उपयोगी वस्त्राकर्षक तत्व होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं।
7. नियमित चेकअप:
   • नियमित रूप से चिकित्सक की सलाह लें और अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर की निगरानी करें।

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