हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के लिए कुछ घरेलू उपाय निम्नलिखित हैं, लेकिन यह उपाय आपके डॉक्टर की सलाह के साथ और उनके द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ होने चाहिए।
1. नमक की मात्रा कम करें: अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए नमक की मात्रा को कम करने के लिए आप खाने में कम से कम नमक डालें और पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
1. समय पर दवा लें: अपने डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई दवाओं का समय पर सेवन करें।
1. व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। योग, ध्यान और अन्य आरामदायक व्यायाम भी उपयोगी हो सकते हैं।
1. सही आहार: स्वस्थ आहार खाने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियाँ, फल, दालें, अखरोट और अंडे जैसे पोटैशियम युक्त आहार शामिल करें।
1. स्ट्रेस प्रबंधन: स्ट्रेस को कम करने और संयमित नींद पाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें।
1. निकोटीन और अल्कोहल का त्याग करें: सिगरेट और शराब के सेवन से बचें, क्योंकि ये ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं.
1. वजन कम करें: अधिक वजन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करने के लिए कदम उठाएं.
1. उचित पैन मैनेजमेंट: आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करें और नियमित तरीके से अपनी ब्लड प्रेशर जांचवाएं।
1. सूखे में नमक की कमी: अधिक नमक खाना हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। इसलिए, नमक की मात्रा को कम करें और खाने में नमक की जगह ज्यादा हर्ब्स और मसालों का उपयोग करें.